Początkujący
Pull & Push
Naprzemienne ciągnięcie i pchanie, by zrównoważyć górną część ciała.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Ten obwód przeplata pchanie i ciągnięcie na pięciu rundach, dla zrównoważonej góry ciała. Warianty na podwyższeniu i negatywne sprawiają, że każdy ruch jest dostępny, a przy tym budują siłę.
Publicité
Obwód treningowy (5 rundy)
4 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 5
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Pompki
10powtórzeń
2
Podciągnięcia
5powtórzeń
3
Pompki z rękami uniesionymi
15powtórzeń
4
Australijskie podciągnięcia podchwytem
10powtórzeń
5
Negatywne podciągnięcia podchwytem
5powtórzeń
6
Pompki hinduskie
8powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.