Beginner
Pull & Push
Wissel trekken en duwen af om je bovenlichaam in balans te brengen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Dit circuit wisselt duwen en trekken af over vijf rondes, voor een gebalanceerd bovenlichaam. De incline- en negatieve varianten maken elke beweging toegankelijk terwijl je kracht opbouwt.
Publicité
Het circuit (5 rondes)
4 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 5
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Push-ups
10reps
2
Pull-ups
5reps
3
Incline push-ups
15reps
4
Incline chin-ups
10reps
5
Negatieve chin-ups
5reps
6
Hindu push-ups
8reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.