Iniciante
Pull & Push
Alternar tração e impulsão para equilibrar a parte superior do corpo.
Este circuito alterna empurrar e puxar ao longo de cinco voltas, para uma parte superior do corpo equilibrada. As variantes inclinadas e negativas tornam cada movimento acessível ao mesmo tempo que constroem força.
O circuito — 5 rounds
4 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões
10reps
2
Elevações
5reps
3
Flexões inclinadas
15reps
4
Elevações inclinadas (supinadas)
10reps
5
Elevações negativas (supinadas)
5reps
6
Flexões hindus
8reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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