Selene Freeletics
Ein Bodyweight-Ausdauer-WOD, lang, aber ohne technische Bewegung.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Selene wiederholt fünfmal 50 Jumping Jacks, 20 Crunches, 20 Lunges und 20 Burpees. Als Anfänger eingestuft, verlangt es trotzdem Durchhaltevermögen: 100 Burpees und 250 Jumping Jacks in 19 bis 25 Minuten.
Der Zirkel (5 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Die 20 Burpees am Rundenende sind das Herz des Workouts: Teile sie in 2 Blöcke zu 10.
- Nutze die Jumping Jacks, um die Atmung zu beruhigen, ohne langsamer zu werden.
- Sind 5 Runden zu lang, beginne mit 3 und füge bei jedem Versuch eine hinzu.
Häufige Fragen
Ist Selene wirklich ein Anfänger-Workout?
Keine Bewegung ist technisch, aber das Volumen ist hoch. Ein guter Ausdauertest für motivierte Anfänger.
Welche Zeit solltest du bei Selene anpeilen?
Unter 20 Minuten ist ein gutes Ziel. Meine Bestzeit liegt bei 15:45.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Als Amazon-Partner verdient diese Seite an qualifizierten Käufen.