Xenia Freeletics
Ein gleichmäßiger Ganzkörperzirkel ohne explosive Übung.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Xenia reiht sechsmal 40 Jumping Jacks, 30 Plank Leg Lifts, 20 Squats und 10 Pushups aneinander. Keine Burpees, keine harten Sprünge: ein vollständiges Anfänger-WOD für Kondition, Rumpf, Beine und Brust.
Der Zirkel (6 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- In der Plank hebst du das Bein, ohne ins Hohlkreuz zu gehen: Das Becken bleibt parallel zum Boden.
- Sind Pushups schwer, mach sie auf den Knien, um alle sechs Runden zu schaffen.
- Halte jede Runde dasselbe Tempo: Xenia belohnt Gleichmäßigkeit.
Häufige Fragen
Eignet sich Xenia für den Wiedereinstieg?
Ja, die Übungen sind einfach und gelenkschonend. Starte bei Bedarf mit 3 oder 4 Runden.
Wie lange dauert Xenia?
Freeletics schätzt 14 bis 19 Minuten.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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