Selene Freeletics
WOD wytrzymałościowy z masą ciała, długi, ale bez technicznych ruchów.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Selene to pięć razy 50 jumping jacks, 20 crunches, 20 lunges i 20 burpees. Sklasyfikowany jako początkujący, a jednak wymaga kondycji: 100 burpees i 250 jumping jacks w 19 do 25 minut.
Obwód treningowy (5 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- 20 burpees na końcu każdej rundy to serce treningu: podziel je na 2 bloki po 10.
- Wykorzystaj jumping jacks, żeby uspokoić oddech, nie zwalniając.
- Jeśli 5 rund to za dużo, zacznij od 3 i dokładaj jedną przy każdej próbie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Selene naprawdę jest dla początkujących?
Żaden ruch nie jest techniczny, ale objętość jest duża. To dobry test wytrzymałości dla zmotywowanego początkującego.
Jaki czas celować na Selene?
Poniżej 20 minut to dobry cel. Mój najlepszy czas to 15:45.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.