Selene Freeletics
Un WOD di resistenza a corpo libero, lungo ma senza movimenti tecnici.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Selene ripete cinque volte 50 jumping jacks, 20 crunches, 20 lunges e 20 burpees. Classificato principiante, richiede comunque fiato: 100 burpees e 250 jumping jacks in 19-25 minuti.
Il circuito (5 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- I 20 burpees di fine round sono il cuore del workout: dividili in 2 blocchi da 10.
- Sfrutta i jumping jacks per recuperare il respiro, senza rallentare.
- Se 5 round sono troppi, parti da 3 e aggiungine uno a ogni tentativo.
Domande frequenti
Selene è davvero da principianti?
Nessun movimento è tecnico, ma il volume è alto. È un buon test di resistenza per un principiante motivato.
Che tempo puntare su Selene?
Sotto i 20 minuti è un buon obiettivo. Il mio miglior tempo è 15:45.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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