Selene Freeletics
Een bodyweight-duur-WOD, lang maar zonder technische bewegingen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Selene herhaalt vijf keer 50 jumping jacks, 20 crunches, 20 lunges en 20 burpees. Ingedeeld als beginnersniveau, maar het vraagt toch uithoudingsvermogen: 100 burpees en 250 jumping jacks in 19 tot 25 minuten.
Het circuit (5 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- De 20 burpees aan het eind van elke ronde zijn de kern van de workout: verdeel ze in 2 blokken van 10.
- Gebruik de jumping jacks om op adem te komen, zonder trager te gaan.
- Zijn 5 rondes te lang, begin dan met 3 en voeg er bij elke poging een toe.
Veelgestelde vragen
Is Selene echt voor beginners?
Geen enkele beweging is technisch, maar het volume is hoog. Een goede duurtest voor een gemotiveerde beginner.
Welke tijd mik je op bij Selene?
Onder de 20 minuten is een goed doel. Mijn beste tijd is 15:45.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.