Selene Freeletics
Un WOD de resistencia con peso corporal, largo pero sin movimientos técnicos.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Selene repite cinco veces 50 jumping jacks, 20 crunches, 20 lunges y 20 burpees. Clasificado como principiante, exige sin embargo fondo: 100 burpees y 250 jumping jacks en 19 a 25 minutos.
El circuito (5 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Los 20 burpees del final de cada ronda son el corazón del workout: divídelos en 2 bloques de 10.
- Aprovecha los jumping jacks para recuperar el aliento, sin bajar el ritmo.
- Si 5 rondas son demasiado largas, empieza con 3 y añade una en cada intento.
Preguntas frecuentes
¿Selene es de verdad de principiante?
Ningún movimiento es técnico, pero el volumen es alto. Es una buena prueba de resistencia para un principiante motivado.
¿Qué tiempo buscar en Selene?
Bajar de 20 minutos es un buen objetivo. Mi mejor tiempo es de 15:45.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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