Selene Freeletics
Un WOD d'endurance au poids du corps, long mais sans mouvement technique.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Selene répète cinq fois 50 jumping jacks, 20 crunches, 20 lunges et 20 burpees. Classé débutant, il demande pourtant du coffre : 100 burpees et 250 jumping jacks sur 19 à 25 minutes.
Le circuit (5 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Les 20 burpees de fin de tour sont le cœur du workout : découpe-les en 2 blocs de 10.
- Profite des jumping jacks pour récupérer en respirant, sans ralentir.
- Si 5 tours sont trop longs, commence par 3 tours et ajoute-en un à chaque essai.
Questions fréquentes
Selene est-il vraiment débutant ?
Aucun mouvement n'est technique, mais le volume est élevé. C'est un bon test d'endurance pour un débutant motivé.
Quel temps viser sur Selene ?
Sous 20 minutes est un bon objectif. Mon record est de 15:45.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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