Selene Freeletics
Um WOD de resistência com o peso do corpo, longo mas sem movimentos técnicos.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Selene repete cinco vezes 50 jumping jacks, 20 crunches, 20 lunges e 20 burpees. Classificado como iniciante, exige mesmo assim fôlego: 100 burpees e 250 jumping jacks em 19 a 25 minutos.
O circuito (5 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Os 20 burpees do fim de cada ronda são o coração do treino: divide-os em 2 blocos de 10.
- Aproveita os jumping jacks para recuperar o fôlego, sem abrandar.
- Se 5 rondas forem demasiado, começa com 3 e junta uma em cada tentativa.
Perguntas frequentes
O Selene é mesmo para iniciantes?
Nenhum movimento é técnico, mas o volume é alto. É um bom teste de resistência para um iniciante motivado.
Que tempo procurar no Selene?
Abaixo dos 20 minutos é um bom objetivo. O meu melhor tempo é 15:45.
Equipamento recomendado para este WOD
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