Xenia Freeletics
Un circuit corps entier régulier, sans exercice explosif.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Xenia enchaîne six fois 40 jumping jacks, 30 plank leg lifts, 20 squats et 10 pushups. Pas de burpee ni de saut violent : un WOD débutant complet, cardio, gainage, jambes et pectoraux.
Le circuit (6 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- En planche, lève la jambe sans cambrer le dos : le bassin reste parallèle au sol.
- Si les pushups sont difficiles, fais-les genoux au sol pour tenir les six tours.
- Garde le même rythme sur chaque tour : Xenia récompense la régularité.
Questions fréquentes
Xenia convient-il pour reprendre le sport ?
Oui, ses exercices sont simples et sans impact violent. Commence par 3 ou 4 tours si besoin.
Combien de temps dure Xenia ?
Freeletics l'estime entre 14 et 19 minutes.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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