Beginner
Xenia Freeletics
Een gelijkmatig full-body circuit zonder explosieve oefeningen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Xenia rijgt zes keer 40 jumping jacks, 30 plank leg lifts, 20 squats en 10 pushups aaneen. Geen burpees, geen harde sprongen: een complete beginners-WOD voor conditie, romp, benen en borst.
Publicité
Het circuit (6 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Ronde 1 / 6
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Jumping Jacks
40reps
2
Plank Leg Lifts
30reps
3
Squats
20reps
4
Pushups
10reps
Tips om deze WOD te knallen
- In de plank til je je been op zonder je rug hol te trekken: je bekken blijft evenwijdig aan de grond.
- Zijn pushups zwaar, doe ze dan op je knieën om alle zes rondes vol te houden.
- Houd elke ronde hetzelfde tempo aan: Xenia beloont regelmaat.
Publicité
Veelgestelde vragen
Is Xenia geschikt om weer te beginnen met sporten?
Ja, de oefeningen zijn eenvoudig en zonder harde impact. Begin zo nodig met 3 of 4 rondes.
Hoe lang duurt Xenia?
Freeletics schat 14 tot 19 minuten.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.