Początkujący
Xenia Freeletics
Równy obwód na całe ciało, bez ćwiczeń wybuchowych.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Xenia to sześć razy 40 jumping jacks, 30 plank leg lifts, 20 squats i 10 pushups. Bez burpees i gwałtownych skoków: kompletny WOD dla początkujących na kondycję, tułów, nogi i klatkę.
Publicité
Obwód treningowy (6 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Runda 1 / 6
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Jumping Jacks
40powtórzeń
2
Plank Leg Lifts
30powtórzeń
3
Squats
20powtórzeń
4
Pushups
10powtórzeń
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- W desce unoś nogę bez wyginania pleców: miednica zostaje równoległa do podłogi.
- Jeśli pushups są trudne, rób je na kolanach, żeby wytrzymać wszystkie sześć rund.
- Trzymaj to samo tempo w każdej rundzie: Xenia nagradza regularność.
Publicité
Najczęściej zadawane pytania
Czy Xenia nadaje się na powrót do sportu?
Tak, ćwiczenia są proste i bez mocnych uderzeń. W razie potrzeby zacznij od 3 lub 4 rund.
Ile trwa Xenia?
Freeletics szacuje 14 do 19 minut.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.