Xenia Freeletics
Um circuito de corpo inteiro regular, sem exercícios explosivos.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Xenia encadeia seis vezes 40 jumping jacks, 30 plank leg lifts, 20 squats e 10 pushups. Sem burpees nem saltos violentos: um WOD iniciante completo de cardio, core, pernas e peitorais.
O circuito (6 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Na prancha, levanta a perna sem arquear as costas: a bacia fica paralela ao chão.
- Se os pushups custarem, faz com os joelhos apoiados para aguentar as seis rondas.
- Mantém o mesmo ritmo em cada ronda: o Xenia premeia a regularidade.
Perguntas frequentes
O Xenia serve para retomar o desporto?
Sim, os exercícios são simples e sem impactos fortes. Começa com 3 ou 4 rondas se for preciso.
Quanto dura o Xenia?
A Freeletics estima entre 14 e 19 minutos.
Equipamento recomendado para este WOD
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