Xenia Freeletics
Un circuito total body regolare, senza esercizi esplosivi.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Xenia concatena sei volte 40 jumping jacks, 30 plank leg lifts, 20 squats e 10 pushups. Niente burpees né salti violenti: un WOD principiante completo per fiato, core, gambe e pettorali.
Il circuito (6 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- In plank solleva la gamba senza inarcare la schiena: il bacino resta parallelo al suolo.
- Se i pushups sono duri, falli sulle ginocchia per reggere tutti e sei i round.
- Tieni lo stesso ritmo a ogni round: Xenia premia la regolarità.
Domande frequenti
Xenia va bene per riprendere a fare sport?
Sì, gli esercizi sono semplici e senza impatti forti. Parti da 3 o 4 round se serve.
Quanto dura Xenia?
Freeletics lo stima tra 14 e 19 minuti.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.