Xenia Freeletics
Un circuito de cuerpo completo regular, sin ejercicios explosivos.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Xenia encadena seis veces 40 jumping jacks, 30 plank leg lifts, 20 squats y 10 pushups. Sin burpees ni saltos violentos: un WOD principiante completo de cardio, core, piernas y pectorales.
El circuito (6 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- En plancha, levanta la pierna sin arquear la espalda: la pelvis se mantiene paralela al suelo.
- Si los pushups cuestan, hazlos con las rodillas apoyadas para aguantar las seis rondas.
- Mantén el mismo ritmo en cada ronda: Xenia premia la regularidad.
Preguntas frecuentes
¿Xenia sirve para retomar el deporte?
Sí, sus ejercicios son sencillos y sin impactos fuertes. Empieza con 3 o 4 rondas si hace falta.
¿Cuánto dura Xenia?
Freeletics lo estima entre 14 y 19 minutos.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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