Zeus Freeletics
Król darmowych WOD-ów Freeletics: siła i objętość.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Zeus to cztery razy 10 strict handstand pushups, 20 pullups, 30 pushups, 40 situps i 50 squats. Łącznie 40 handstand pushups i 80 pullups: najbardziej kompletny darmowy WOD i jeden z najtrudniejszych.
Obwód treningowy (4 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Bez handstand pushups zastąp je pike pushups z nogami na podwyższeniu i nie porównuj czasu z oficjalną wersją.
- Od pierwszej rundy dziel 20 pullups na 4 serie po 5.
- Kolejność idzie od najtrudniejszego do najłatwiejszego: situps i squats to odpoczynek dla góry ciała.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sprzęt jest potrzebny do Zeus?
Drążek do podciągania i ściana do handstand pushups.
Ile trwa Zeus?
Freeletics szacuje 26 do 37 minut.
Ile powtórzeń ma Zeus?
600: 40 handstand pushups, 80 pullups, 120 pushups, 160 situps i 200 squats.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.