Zeus Freeletics
De koning van de gratis Freeletics-WODs: kracht en volume.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Zeus herhaalt vier keer 10 strict handstand pushups, 20 pullups, 30 pushups, 40 situps en 50 squats. 40 handstand pushups en 80 pullups in totaal: de meest complete gratis WOD, en een van de zwaarste.
Het circuit (4 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Zonder handstand pushups vervang je ze door pike pushups met verhoogde voeten, en vergelijk je je tijd niet met de officiële versie.
- Verdeel de 20 pullups vanaf de eerste ronde in 4 sets van 5.
- De volgorde gaat van zwaarst naar lichtst: de situps en squats zijn herstel voor je bovenlichaam.
Veelgestelde vragen
Welk materiaal heb je nodig voor Zeus?
Een optrekstang en een muur voor de handstand pushups.
Hoe lang duurt Zeus?
Freeletics schat 26 tot 37 minuten.
Hoeveel herhalingen heeft Zeus?
600: 40 handstand pushups, 80 pullups, 120 pushups, 160 situps en 200 squats.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.