Zeus Freeletics
Le roi des WOD Freeletics gratuits : force et volume.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Zeus répète quatre fois 10 strict handstand pushups, 20 pullups, 30 pushups, 40 situps et 50 squats. 40 handstand pushups et 80 pullups au total : le WOD gratuit le plus complet, et l'un des plus durs.
Le circuit (4 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Sans handstand pushups, remplace-les par des pike pushups pieds surélevés, sans comparer ton temps à la version officielle.
- Découpe les 20 pullups en 4 séries de 5 dès le premier tour.
- L'ordre descend du plus dur au plus facile : les situps et squats servent de récupération pour le haut du corps.
Questions fréquentes
Quel matériel pour Zeus ?
Une barre de traction et un mur pour les handstand pushups.
Combien de temps dure Zeus ?
Freeletics l'estime entre 26 et 37 minutes.
Combien de répétitions dans Zeus ?
600 : 40 handstand pushups, 80 pullups, 120 pushups, 160 situps et 200 squats.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction. Notre annuaire recense 578 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre de traction.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
Pas encore de barre ? Notre guide pour choisir une barre de traction compare les modèles de porte, muraux, sur pied et d'extérieur.
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