Zeus Freeletics
Il re dei WOD Freeletics gratuiti: forza e volume.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Zeus ripete quattro volte 10 strict handstand pushups, 20 pullups, 30 pushups, 40 situps e 50 squats. 40 handstand pushups e 80 pullups in totale: il WOD gratuito più completo, e uno dei più duri.
Il circuito (4 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Senza handstand pushups, sostituiscili con pike pushups a piedi rialzati, senza confrontare il tuo tempo con la versione ufficiale.
- Dividi le 20 pullups in 4 serie da 5 fin dal primo round.
- L'ordine va dal più duro al più facile: situps e squats fanno da recupero per la parte alta.
Domande frequenti
Che attrezzatura serve per Zeus?
Una sbarra per trazioni e un muro per gli handstand pushups.
Quanto dura Zeus?
Freeletics lo stima tra 26 e 37 minuti.
Quante ripetizioni ha Zeus?
600: 40 handstand pushups, 80 pullups, 120 pushups, 160 situps e 200 squats.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
Non hai ancora una sbarra? La nostra guida alla sbarra per trazioni confronta i modelli da porta, a muro, a terra e da esterno.
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