Zeus Freeletics
O rei dos WOD gratuitos da Freeletics: força e volume.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Zeus repete quatro vezes 10 strict handstand pushups, 20 pullups, 30 pushups, 40 situps e 50 squats. 40 handstand pushups e 80 pullups no total: o WOD gratuito mais completo, e um dos mais duros.
O circuito (4 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Sem handstand pushups, substitui-os por pike pushups com os pés elevados, sem comparar o teu tempo com a versão oficial.
- Divide os 20 pullups em 4 séries de 5 desde a primeira ronda.
- A ordem vai do mais duro ao mais fácil: os situps e os squats servem de recuperação para a parte superior.
Perguntas frequentes
Que material é preciso para o Zeus?
Uma barra de elevações e uma parede para os handstand pushups.
Quanto dura o Zeus?
A Freeletics estima entre 26 e 37 minutos.
Quantas repetições tem o Zeus?
600: 40 handstand pushups, 80 pullups, 120 pushups, 160 situps e 200 squats.
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
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