Expert
30000
Een volumechallenge zonder rust tussen de oefeningen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een circuit met hoge dichtheid dat zeven zware oefeningen zonder pauze aan elkaar rijgt. One-arm push-ups, dips en pull-ups met 30 herhalingen: alleen voor de sterksten.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
3 min tussen de rondes, geen rust tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Diamond push-ups
30reps
2
One-arm push-ups
15/hand
3
Plank
max
4
Dips op rechte stang
30reps
5
Jump squats
30reps
6
Chin-ups
30reps
7
Leg raises
30reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.