Rug-WODs

Trekcircuits voor een sterkere, bredere rug: pull-ups en barvarianten, van beginner tot expert.

Muscle Up Hunt Gevorderd

3 rondes · 7 oefeningen

5/10

Basic Beginner Beginner

4 rondes · 7 oefeningen

2/10

Back & Biceps Beginner

4 rondes · 5 oefeningen

1/10

Pull & Push Beginner

5 rondes · 6 oefeningen

3/10

Six Mix Beginner

6 rondes · 7 oefeningen

4/10

Abs & Core Routine Gevorderd

4 rondes · 6 oefeningen

6/10

Arm Routine Gevorderd

5 rondes · 8 oefeningen

7/10

Back Lever Hunt Gevorderd

6 rondes · 6 oefeningen

7/10

Back Routine Gevorderd

3 rondes · 5 oefeningen

5/10

Biceps & Back Routine Gevorderd

4 rondes · 6 oefeningen

5/10

Biceps Triceps Routine Gevorderd

4 rondes · 7 oefeningen

6/10

Body Shock Gevorderd

4 rondes · 9 oefeningen

7/10

Diamond Pull Gevorderd

5 rondes · 6 oefeningen

6/10

Hard Body Routine Gevorderd

3 rondes · 8 oefeningen

6/10

Lucky Number 7 Gevorderd

3 rondes · 7 oefeningen

5/10

Explosive Warm-up Gevorderd

3 rondes · 6 oefeningen

4/10

Maniac Routine Gevorderd

2 rondes · 8 oefeningen

5/10

No Barz No Glory Gevorderd

3 rondes · 7 oefeningen

5/10

Pull It Routine Gevorderd

4 rondes · 7 oefeningen

6/10

Shoulder Routine Gevorderd

4 rondes · 6 oefeningen

5/10

Upper Back, Biceps, Abs Gevorderd

3 rondes · 8 oefeningen

5/10

Upper Body Routine (challenge) Gevorderd

1 rondes · 6 oefeningen

4/10

Muscle Up Boost Expert

5 rondes · 7 oefeningen

9/10

Strength Control Expert

3 rondes · 8 oefeningen

8/10

Turtle Back Routine Expert

3 rondes · 7 oefeningen

9/10

Veelgestelde vragen

Welke oefeningen bouwen je rug in street workout?

Pull-ups zijn de basis: wide-grip, close-grip, chin-ups en Australian pull-ups raken je rug vanuit verschillende hoeken. Muscle-ups en rows voegen volume toe zodra je sterker bent.

Hoe vaak moet ik mijn rug trainen?

Twee tot drie treksessies per week werken goed, met minstens een hersteldag ertussen zodat je spieren en pezen zich aanpassen.

Ik kan nog geen pull-up, waar begin ik?

Begin met Australian pull-ups (voeten op de grond, lichaam onder een hoek) en negatieve pull-ups, of gebruik een weerstandsband. Binnen een paar weken bouw je kracht op.