Avançado
30000
Um desafio de grande volume, sem descanso entre exercícios.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de alta densidade que encadeia sete movimentos pesados sem qualquer pausa. Flexões a um braço, dips e elevações a 30 repetições: reservado aos mais fortes.
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O circuito (3 rounds)
3 min entre voltas, sem descanso entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões diamante
30reps
2
Flexões a um braço
15/mão
3
Prancha
max
4
Dips em barra reta
30reps
5
Agachamentos com salto
30reps
6
Elevações supinadas
30reps
7
Elevações de pernas
30reps
⏱ Temporizadores de descanso
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