Bilspier-WODs
Circuits om je bilspieren op te bouwen en vorm te geven: squats, lunges, bridges en explosieve jumps.
Leg Routine Beginner
4 rondes · 6 oefeningen
2/10
Meckanimal Leg Routine Gevorderd
5 rondes · 6 oefeningen
6/10
Can't Walk Expert
4 rondes · 7 oefeningen
8/10
Billen en dijen Beginner
4 rondes · 6 oefeningen
2/10
Veelgestelde vragen
Wat zijn de beste bodyweight biloefeningen?
Squats, lunges, glute bridges, hip thrusts en jump squats pakken je bilspieren stevig aan zonder materiaal.
Kan ik mijn bilspieren laten groeien zonder gewichten?
Ja, met genoeg volume en zware varianten (single-leg werk, diepe range, tempo). Progressive overload geldt ook met je lichaamsgewicht.