Rijbroekjes-WODs
Circuits die je bilspieren en de buitenkant van je dijen versterken. “Rijbroekjes” worden kleiner door algemeen vetverlies (cardio + voeding); deze oefeningen verstevigen en vormen de zone.
Leg Routine Beginner
4 rondes · 6 oefeningen
2/10
Meckanimal Leg Routine Gevorderd
5 rondes · 6 oefeningen
6/10
Can't Walk Expert
4 rondes · 7 oefeningen
8/10
Billen en dijen Beginner
4 rondes · 6 oefeningen
2/10
Veelgestelde vragen
Hoe kom ik van mijn rijbroekjes af?
Door algemeen vetverlies: een calorietekort plus regelmatige cardio. Bodyweight-training verstevigt en vormt je bilspieren en de buitenkant van je dijen, maar kan vet niet plaatselijk wegwerken.
Welke oefeningen helpen het meest?
Squats, lunges, glute bridges en zijwaarts beenwerk versterken en vormen de zone, terwijl de full-body circuits je totale energieverbruik verhogen.