Avancé
30000
Un défi de gros volume, sans repos entre les exercices.
Un circuit à haute densité qui enchaîne sept mouvements lourds sans aucune pause. Pompes à un bras, dips et tractions à 30 répétitions : réservé aux plus solides.
Le circuit — 3 tours
3 min entre les tours, aucun repos entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes diamant
diamond push ups
30reps
2
Pompes à un bras
one arm push ups
15/main
3
Gainage (planche)
plank
max
4
Dips sur barre droite
dips on straight bar
30reps
5
Squats sautés
squat jumps
30reps
6
Tractions supination
chin ups
30reps
7
Relevés de jambes
leg raises
30reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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