Arm-WODs

Gerichte circuits voor biceps en triceps: pull-ups, chin-ups, dips en gerichte push-ups.

Let's Go Routine Beginner

3 rondes · 5 oefeningen

1/10

Triceps Limit Beginner

4 rondes · 6 oefeningen

2/10

Arm Routine Gevorderd

5 rondes · 8 oefeningen

7/10

Biceps & Back Routine Gevorderd

4 rondes · 6 oefeningen

5/10

Biceps Triceps Routine Gevorderd

4 rondes · 7 oefeningen

6/10

Chest Addict Gevorderd

4 rondes · 6 oefeningen

5/10

Diamond Pull Gevorderd

5 rondes · 6 oefeningen

6/10

Dip and Push Gevorderd

4 rondes · 7 oefeningen

6/10

Shoulder Routine Gevorderd

4 rondes · 6 oefeningen

5/10

Triceps Routine Gevorderd

4 rondes · 7 oefeningen

6/10

Upper Body Routine Gevorderd

4 rondes · 6 oefeningen

6/10

Upper Body Routine (challenge) Gevorderd

1 rondes · 6 oefeningen

4/10

Upper Body Gevorderd

4 rondes · 6 oefeningen

6/10

Aztec Push Up Expert

3 rondes · 8 oefeningen

8/10

Max Rep Hell Expert

5 rondes · 6 oefeningen

8/10

Muscle Up Boost Expert

5 rondes · 7 oefeningen

9/10

Veelgestelde vragen

Hoe bouw ik armen met calisthenics?

Chin-ups en rows pakken je biceps; dips, diamond push-ups en close-grip werk pakken je triceps. Veel volume en gestage progressie doen de rest.

Kan ik grote armen bouwen zonder gewichten?

Ja. Zware varianten (dips en chin-ups met gewicht, one-arm progressies) blijven je armen belasten zodra de bodyweight-reps makkelijk worden.