Gevorderd
Abs Routine
Een complete buikspiertraining aan de bar, van raise tot hold.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Deze buikspierroutine rijgt leg raises en hangende core-oefeningen aaneen over vijf rondes. De minimale rust tussen de oefeningen houdt je buikspieren van begin tot eind onder spanning.
Publicité
Het circuit (5 rondes)
1 min tussen de rondes, minimale rust tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 5
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Leg raises tot 90°
10reps
2
Gestrekte in & outs
10reps
3
Leg raises tot de bar
10reps
4
Front lever raises
10reps
5
Knee raises
30reps
6
Benen op 90° houden
15 s
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.