Profi
Abs 8 Pack
Extremes Bauch-Volumen, um das Sixpack zu formen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Bauch-Zirkel mit gewaltigem Volumen, bis zu 250 Sit-ups pro Runde. Dragon Flag und Core-Halten runden ein komplettes Training der Bauchmuskeln ab. Sichtbare Bauchmuskeln hängen aber vor allem vom Körperfettanteil ab.
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Der Zirkel (2 Runden)
7 Min zwischen den Runden, 1 Min zwischen den Übungen.
Runde 1 / 2
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
V-Sit-ups
50Wdh.
2
Beine gehoben halten
5 min
3
Beinheben im L-Sit
30Wdh.
4
Hüftheben im Seitstütz
50Wdh.
5
Dragon Flag
25Wdh.
6
Wechselseitiges Beinheben
75Wdh.
7
Sit-ups
250Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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