Aztec Push Up

Wie macht man den Aztec Push Up?

Der Aztec Push Up ist der spektakulärste explosive Liegestütz im Street Workout: Du drückst dich so kräftig vom Boden ab, dass du abhebst, klappst den Körper in der Luft zu einem V, berührst mit den Händen die Füße und landest wieder in der Liegestützposition.

Ausführung

1. Geh in die Liegestützposition, Hände etwas breiter als schulterbreit, Rumpf fest.
2. Senk die Brust bis kurz über den Boden und drück dich dann mit aller Kraft ab, während du die Hüfte nach oben bringst.
3. In der Luft führst du Hände und Füße zueinander, Beine gestreckt, und berührst die Füße.
4. Öffne Hände und Füße wieder und lande mit leicht gebeugten Armen, um den Aufprall abzufedern.

Häufige Fehler

• Nur mit den Armen drücken: Die Höhe kommt auch aus dem Impuls von Hüfte und Füßen.
• Mit gestreckten Armen landen: Ellbogen und Handgelenke nehmen den ganzen Stoß auf.
• Die Übung ohne Grundlage versuchen: Zuerst brauchst du saubere Sätze Klatsch-Liegestütze.

Progression

Explosive Liegestütze, dann Klatsch-Liegestütze, Liegestütze mit Klatschen an die Brust, mit Klatschen an die Hüfte und schließlich der Aztec. Trainiere auf weichem Boden oder einer Matte und beende den Satz, sobald die Landungen schwer werden.