Intermédio
Abs Routine
Um trabalho completo dos abdominais na barra, da elevação ao isométrico.
Esta rotina de abdominais encadeia elevações de pernas e trabalho de core em suspensão ao longo de cinco voltas. O descanso mínimo entre exercícios mantém os abdominais sob tensão do início ao fim da volta.
O circuito — 5 rounds
1 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações de pernas a 90°
10reps
2
Tesouras com pernas esticadas
10reps
3
Elevações de pernas à barra
10reps
4
Elevações em front lever
10reps
5
Elevações de joelhos
30reps
6
Isométrico de pernas a 90°
15 s
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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