Intermédiaire
Abs Routine
Un travail complet des abdominaux à la barre, du relevé au maintien.
Cette routine d'abdos enchaîne relevés de jambes et gainage suspendu sur cinq tours. Le repos minimal entre les exercices maintient les abdominaux sous tension du début à la fin du tour.
Le circuit — 5 tours
1 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Relevés de jambes à 90°
leg raises 90°
10reps
2
Ciseaux jambes tendues
straight leg in & outs
10reps
3
Relevés de jambes à la barre
leg raises to bar
10reps
4
Relevés en front lever
front lever raises
10reps
5
Relevés de genoux
knee raises
30reps
6
Maintien jambes à 90°
90° legs hold
15 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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