Zaawansowany
Aztec Push Up
Opanować pompki eksplozywne, aż po aztecką.
Zaawansowany obwód na pchanie łączący stanie na rękach, pompki eksplozywne i ciężkie warianty. Kompletny trening klatki, barków i triceps w sile i mocy.
Obwód treningowy — 3 rundy
5–6 min między rundami, 40–50 s między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Pompki w staniu na rękach
5powtórzeń
2
Pompki skośne (nogi wyżej)
20powtórzeń
3
Pompki diamentowe
20powtórzeń
4
Crunche
40powtórzeń
5
Dipy
15powtórzeń
6
Odwrotne dipy na drążku
12powtórzeń
7
Pompki superman
5powtórzeń
8
Pompki z klaśnięciem
15powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.