Aztec Push Up
Opanować pompki eksplozywne, aż po aztecką.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Zaawansowany obwód na pchanie łączący stanie na rękach, pompki eksplozywne i ciężkie warianty. Kompletny trening klatki, barków i triceps w sile i mocy.
Obwód treningowy (3 rundy)
5–6 min między rundami, 40–50 s między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Jak zrobić aztec push up?
Aztec push up to najbardziej widowiskowa eksplozywna pompka w street workoucie: odpychasz się od podłoża tak mocno, że wybijasz się w górę, w powietrzu składasz ciało w literę V, dotykasz dłońmi stóp i lądujesz z powrotem w pozycji pompki.
Wykonanie
- Przyjmij pozycję pompki, dłonie nieco szerzej niż barki, brzuch napięty.
- Opuść klatkę tuż nad podłoże, a potem odepchnij się z całej siły, wyrzucając biodra w górę.
- W powietrzu zbliż dłonie i stopy do siebie, nogi proste, i dotknij stóp.
- Ponownie rozsuń dłonie i stopy i wyląduj na lekko ugiętych rękach, żeby zamortyzować upadek.
Częste błędy
- Odpychanie się tylko rękami: wysokość daje też wybicie bioder i stóp.
- Lądowanie na wyprostowanych rękach: łokcie i nadgarstki przyjmują cały wstrząs.
- Próby bez podstaw: najpierw potrzebujesz czystych serii pompek z klaśnięciem.
Progresja
Pompki eksplozywne, potem pompki z klaśnięciem, z klaśnięciem w klatkę, z klaśnięciem w biodra, a na końcu aztec. Trenuj na miękkim podłożu lub macie i kończ serię, gdy lądowania robią się ciężkie.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują przy aztec push up?
Klatka piersiowa, barki i triceps przy wybiciu oraz brzuch i zginacze bioder przy składaniu ciała w V w powietrzu.
Ile pompek z klaśnięciem trzeba zrobić, żeby spróbować aztec push up?
Seria 10 czystych pompek z klaśnięciem to dobry punkt odniesienia. Poniżej tego buduj najpierw moc pompkami eksplozywnymi.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.