Avançado
Aztec Push Up
Dominar as flexões explosivas, até à azteca.
Um circuito de empurrar avançado que combina pino, flexões explosivas e variantes pesadas. Um trabalho completo de peitorais, ombros e tríceps em força e potência.
O circuito — 3 rounds
5 a 6 min entre voltas, 40 a 50 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões em pino
5reps
2
Flexões declinadas
20reps
3
Flexões diamante
20reps
4
Crunches
40reps
5
Dips
15reps
6
Dips invertidos na barra
12reps
7
Flexões superman
5reps
8
Flexões com palma
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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