Avancé
Aztec Push Up
Maîtriser les pompes explosives, jusqu'à l'aztèque.
Un circuit de poussée avancé mêlant ATR, pompes explosives et variantes lourdes. Un travail complet des pectoraux, épaules et triceps en force et en puissance.
Le circuit — 3 tours
5 à 6 min entre les tours, 40 à 50 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes en ATR
handstand push ups
5reps
2
Pompes déclinées
decline push ups
20reps
3
Pompes diamant
diamond push ups
20reps
4
Crunchs
crunches
40reps
5
Dips
dips
15reps
6
Dips inversés sur barre
reverse t-bar dips
12reps
7
Pompes superman
superman push ups
5reps
8
Pompes claquées
clapping push ups
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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