Aztec Push Up
Padroneggiare i piegamenti esplosivi, fino all'aztec.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito di spinta avanzato tra verticale, piegamenti esplosivi e varianti pesanti. Un lavoro completo di pettorali, spalle e tricipiti in forza e potenza.
Il circuito (3 round)
Da 5 a 6 min tra i round, da 40 a 50 s tra gli esercizi.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Come si fa l'aztec push up?
L'aztec push up è il piegamento esplosivo più spettacolare dello street workout: spingi il pavimento abbastanza forte da staccarti, chiudi il corpo a V in aria per toccare i piedi con le mani e atterri di nuovo in posizione di piegamento.
Esecuzione
- Mettiti in posizione di piegamento, mani poco più larghe delle spalle, addome contratto.
- Scendi con il petto vicino al pavimento, poi spingi con tutta la forza lanciando i fianchi verso l'alto.
- In aria, porta mani e piedi uno verso l'altro, gambe tese, e tocca i piedi.
- Riapri mani e piedi e atterra con le braccia leggermente piegate per ammortizzare.
Errori frequenti
- Spingere solo con le braccia: l'altezza viene anche dalla spinta di fianchi e piedi.
- Atterrare a braccia tese: gomiti e polsi assorbono tutto l'urto.
- Provare il movimento senza base: prima servono serie pulite di piegamenti con battuta.
Progressione
Piegamenti esplosivi, poi piegamenti con battuta, con battuta sul petto, con battuta sui fianchi e infine l'aztec. Allenati su un fondo morbido o un tappetino e chiudi la serie appena gli atterraggi diventano pesanti.
Domande frequenti
Quali muscoli allena l'aztec push up?
Pettorali, spalle e tricipiti per la spinta, addominali e flessori dell'anca per la chiusura a V in aria.
Quanti piegamenti con battuta servono per provare l'aztec push up?
Una serie di 10 piegamenti con battuta puliti è un buon riferimento. Sotto questa soglia, lavora prima sulla potenza con i piegamenti esplosivi.
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