Aztec Push Up
Dominar las flexiones explosivas, hasta la azteca.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito de empuje avanzado que mezcla pino, flexiones explosivas y variantes pesadas. Un trabajo completo de pectorales, hombros y tríceps en fuerza y potencia.
El circuito (3 rondas)
5 a 6 min entre rondas, 40 a 50 s entre ejercicios.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
¿Cómo hacer la flexión azteca?
La flexión azteca (aztec push up) es la flexión explosiva más espectacular del street workout: empujas el suelo con tanta fuerza que despegas, pliegas el cuerpo en V en el aire para tocarte los pies con las manos y vuelves a caer en posición de flexión.
Ejecución
- Colócate en posición de flexión, manos algo más abiertas que los hombros, core apretado.
- Baja el pecho cerca del suelo y empuja con toda tu fuerza lanzando la cadera hacia arriba.
- En el aire, junta manos y pies con las piernas estiradas y tócate los pies.
- Separa de nuevo manos y pies y aterriza con los brazos ligeramente flexionados para amortiguar.
Errores frecuentes
- Empujar solo con los brazos: la altura también sale del impulso de la cadera y los pies.
- Aterrizar con los brazos rectos: codos y muñecas se llevan todo el impacto.
- Intentar el movimiento sin base: primero necesitas series limpias de flexiones con palmada.
Progresión
Flexiones explosivas, luego flexiones con palmada, con palmada en el pecho, con palmada en la cadera y por último la azteca. Entrena sobre un suelo blando o una esterilla y corta la serie en cuanto los aterrizajes se vuelvan pesados.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la flexión azteca?
Pectorales, hombros y tríceps para el impulso, y el abdomen con los flexores de cadera para plegar el cuerpo en V en el aire.
¿Cuántas flexiones con palmada hacen falta para intentar la azteca?
Una serie de 10 flexiones con palmada limpias es una buena referencia. Por debajo, trabaja primero la potencia con flexiones explosivas.
Material recomendado para este WOD
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