Aztec Push Up
Explosieve push-ups beheersen, tot aan de aztec.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een gevorderd duwcircuit met handstand, explosieve push-ups en zware varianten. Een complete training van borst, schouders en triceps op kracht en power.
Het circuit (3 rondes)
5 tot 6 min tussen de rondes, 40 tot 50 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Hoe doe je de aztec push up?
De aztec push up is de meest spectaculaire explosieve opdrukoefening in street workout: je duwt zo hard tegen de grond dat je loskomt, vouwt je lichaam in de lucht in een V om met je handen je voeten aan te tikken en landt weer in opdrukpositie.
Uitvoering
- Ga in opdrukpositie staan, handen iets breder dan je schouders, romp aangespannen.
- Laat je borst tot vlak boven de grond zakken en duw dan met al je kracht, terwijl je je heupen omhoog stuwt.
- Breng in de lucht handen en voeten naar elkaar toe, benen gestrekt, en tik je voeten aan.
- Spreid handen en voeten weer en land met licht gebogen armen om de klap op te vangen.
Veelgemaakte fouten
- Alleen met de armen duwen: de hoogte komt ook uit de afzet van heupen en voeten.
- Met gestrekte armen landen: ellebogen en polsen vangen de hele klap op.
- De beweging proberen zonder basis: eerst heb je nette series klap-push-ups nodig.
Opbouw
Explosieve push-ups, dan klap-push-ups, klappen op de borst, klappen op de heupen en ten slotte de aztec. Train op een zachte ondergrond of een mat en stop de serie zodra de landingen zwaar worden.
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de aztec push up?
Borst, schouders en triceps voor de afzet, en de buikspieren met de heupbuigers om in de lucht in een V te vouwen.
Hoeveel klap-push-ups heb je nodig voor de aztec push up?
Een serie van 10 nette klap-push-ups is een goed richtpunt. Haal je dat niet, bouw dan eerst explosiviteit op met explosieve push-ups.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.