Intermédiaire
Back Lever Hunt
Construire la force nécessaire au back lever.
Un parcours vers le back lever, qui combine maintiens spécifiques, tirage et gainage lourd. Chaque tour rapproche du contrôle total de cette figure emblématique.
Le circuit — 6 tours
1 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Back lever groupé
tucked back lever
25 s
2
Tractions en L-sit
l-sit pull ups
8reps
3
Montée en ATR (aidée au mur)
press to handstand wall assisted
12reps
4
Dragon flag
dragon flag
10reps
5
Essuie-glaces
windshield wipers
15reps
6
Skin the cat
skin the cat
30 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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