Anfänger
Chest Routine
Kräftige die Brust mit allen Liegestütz-Varianten.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Sieben Liegestütz- und Dip-Varianten, um die Brust aus jedem Winkel zu treffen, vom breitesten bis zum engsten Griff. Das abschließende Halten fordert die Muskeln in der Isometrie heraus.
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Der Zirkel (4 Runden)
3 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Breite Liegestütze
10Wdh.
2
Enge Liegestütze
10Wdh.
3
Decline-Liegestütze
8Wdh.
4
Klassische Liegestütze
10Wdh.
5
Dips
5Wdh.
6
Incline-Liegestütze
15Wdh.
7
Halten in der Liegestützposition
20 s
⏱ Pausen-Timer
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