Beginner
Chest Routine
Bouw je borstspieren op met alle push-up-varianten.
Zeven varianten van push-ups en dips om je borstspieren vanuit elke hoek aan te vallen, van breed tot smal. De afsluitende hold zet de spieren isometrisch op de proef.
Het circuit — 4 rondes
3 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Push-ups met brede greep
10reps
2
Push-ups met smalle greep
10reps
3
Decline push-ups
8reps
4
Klassieke push-ups
10reps
5
Dips
5reps
6
Incline push-ups
15reps
7
Push-up hold
20 s
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.