Beginner
Chest Routine
Bouw je borstspieren op met alle push-up-varianten.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Zeven varianten van push-ups en dips om je borstspieren vanuit elke hoek aan te vallen, van breed tot smal. De afsluitende hold zet de spieren isometrisch op de proef.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
3 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Push-ups met brede greep
10reps
2
Push-ups met smalle greep
10reps
3
Decline push-ups
8reps
4
Klassieke push-ups
10reps
5
Dips
5reps
6
Incline push-ups
15reps
7
Push-up hold
20 s
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.