Początkujący
Chest Routine
Wyrzeźb klatkę piersiową wszystkimi wariantami pompek.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Siedem wariantów pompek i dipów, by zaatakować klatkę pod każdym kątem, od najszerszego do najwęższego rozstawu. Końcowe utrzymanie wystawia mięśnie na próbę w izometrii.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
3 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Pompki szerokim rozstawem
10powtórzeń
2
Pompki wąskim rozstawem
10powtórzeń
3
Pompki z nogami uniesionymi
8powtórzeń
4
Klasyczne pompki
10powtórzeń
5
Dipy
5powtórzeń
6
Pompki z rękami uniesionymi
15powtórzeń
7
Utrzymanie w pozycji pompki
20 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.