Débutant
Chest Routine
Muscler les pectoraux avec toutes les variantes de pompes.
Sept variantes de pompes et de dips pour attaquer les pectoraux sous chaque angle, du plus large au plus serré. Le maintien final met les muscles à l'épreuve en isométrie.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes prise large
wide push ups
10reps
2
Pompes serrées
close hands push ups
10reps
3
Pompes déclinées
decline push ups
8reps
4
Pompes classiques
regular push ups
10reps
5
Dips
dips
5reps
6
Pompes inclinées
incline push ups
15reps
7
Gainage position de pompe
push up hold
20 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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