Iniciante
Chest Routine
Trabalhar o peito com todas as variantes de flexões.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Sete variantes de flexões e dips para atacar o peito em todos os ângulos, da pega mais larga à mais fechada. O isométrico final põe os músculos à prova.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões pega larga
10reps
2
Flexões fechadas
10reps
3
Flexões declinadas
8reps
4
Flexões clássicas
10reps
5
Dips
5reps
6
Flexões inclinadas
15reps
7
Isométrico em posição de flexão
20 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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