Fortgeschritten
Explosive Warm-up
Ein einfaches Format: Aufwärmen, dann Sätze bis zum Maximum.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Zirkel, der mit einem kompletten Warm-up startet und dann Sätze von Klimmzügen und Liegestützen bis zur maximalen Wiederholungszahl aneinanderreiht. Ideal, um deine Grenzen auszutesten.
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Der Zirkel (3 Runden)
3 Runden, moderate Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 3
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Dehnübungen
5 min
2
Jumping Jacks
5 min
3
Liegestütze
3× max
4
Klimmzüge im weiten Griff
3× max
5
Jumping Jacks
3 min
6
Enge Klimmzüge im Untergriff
3× max
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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