Intermédio
Explosive Warm-up
Um formato simples: aquecimento e depois séries até ao máximo.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito que começa com um aquecimento completo e depois encadeia séries de elevações e flexões no máximo de repetições. Ideal para medires os teus máximos de repetições.
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O circuito (3 rounds)
3 voltas, descanso moderado entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Alongamentos
5 min
2
Jumping jacks
5 min
3
Flexões
3× max
4
Elevações pega larga
3× max
5
Jumping jacks
3 min
6
Elevações supinadas fechadas
3× max
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
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