Intermedio
Explosive Warm-up
Un formato semplice: riscaldamento e poi serie al massimo.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito che parte con un riscaldamento completo, poi concatena serie di trazioni e piegamenti al massimo delle ripetizioni. Ideale per misurare i tuoi massimali.
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Il circuito (3 round)
3 round, recupero moderato tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Stretching
5 min
2
Jumping jack
5 min
3
Piegamenti
3× max
4
Trazioni presa larga
3× max
5
Jumping jack
3 min
6
Trazioni supine strette
3× max
⏱ Timer di recupero
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Attrezzatura consigliata per questo WOD
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