Intermédiaire
Explosive Warm-up
Un format simple : échauffement puis séries au maximum.
Un circuit qui commence par un échauffement complet, puis enchaîne des séries de tractions et de pompes au maximum de répétitions. Idéal pour tester ses limites.
Le circuit — 3 tours
3 tours, repos modéré entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Étirements
stretching
5 min
2
Jumping jacks
jumping jacks
5 min
3
Pompes
push ups
3× max
4
Tractions prise large
wide pull ups
3× max
5
Jumping jacks
jumping jacks
3 min
6
Tractions supination serrées
narrow grip chin ups
3× max
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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